¿Pensamientos negativos? 3 técnicas psicológicas efectivas para detenerlos

Los pensamientos negativos pueden ser como una nube oscura que se cierne sobre nosotros, afectando nuestro bienestar y calidad de vida.

En un mundo cada vez más complejo y estresante, muchas personas luchan diariamente contra esta tormenta mental.

Sin embargo, existen herramientas poderosas que pueden ayudarnos a despejar el cielo de nuestra mente.

En este artículo, exploraremos tres técnicas probadas por psicólogos para combatir los pensamientos negativos y recuperar el control de nuestro bienestar mental.

El impacto de los pensamientos negativos en nuestra salud mental

Antes de sumergirnos en las soluciones, es importante comprender el contexto en el que surgen los pensamientos negativos y cómo afectan nuestra salud mental.

Factores que influyen en los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos no aparecen de la nada. Varios factores pueden contribuir a su aparición y persistencia:

• Falta de luz natural: La escasez de exposición a la luz solar puede afectar nuestro estado de ánimo y propiciar pensamientos pesimistas.
• Experiencias de vida: Situaciones difíciles o traumáticas pueden dejar una huella en nuestra forma de pensar.
• Alimentación: Una dieta desequilibrada puede impactar negativamente en nuestro estado mental.
• Estrés crónico: La presión constante puede llevar a patrones de pensamiento negativos.

La importancia de la salud mental

La salud mental va mucho más allá de la ausencia de trastornos psicológicos. Es un estado de bienestar que nos permite afrontar los desafíos de la vida con resiliencia y optimismo. Cuando nuestra salud mental se ve comprometida por pensamientos negativos persistentes, todo nuestro ser se ve afectado.

Los jóvenes y la crisis de bienestar mental

En los últimos años, hemos sido testigos de una preocupante tendencia: el deterioro del bienestar mental entre los jóvenes. Esta generación enfrenta desafíos únicos que pueden desencadenar pensamientos intrusivos y negativos:

• Presión académica y laboral intensificada
• Comparación constante en redes sociales
• Incertidumbre sobre el futuro
• Cambios rápidos en la sociedad y la tecnología

Estos factores pueden crear un caldo de cultivo para la ansiedad y la depresión, manifestándose a menudo en forma de pensamientos negativos recurrentes.

Tres técnicas psicológicas para combatir los pensamientos negativos

Afortunadamente, existen estrategias efectivas para hacer frente a los pensamientos negativos. La psicóloga Marion Thélisson propone tres técnicas poderosas que pueden ayudarnos a recuperar el control de nuestra mente.

1. La escritura como herramienta de liberación mental

Escribir nuestros pensamientos puede ser una forma sorprendentemente efectiva de lidiar con la negatividad mental. Esta técnica implica:

1. Externalizar los pensamientos: Al plasmar nuestras preocupaciones en papel, las sacamos de nuestra mente, creando una distancia saludable.
2. Análisis objetivo: Ver nuestros pensamientos escritos nos permite examinarlos de manera más racional y menos emocional.
3. Liberación emocional: El acto de escribir puede ser catártico, ayudándonos a procesar y liberar emociones negativas.

Ejercicio práctico: Dedica 10 minutos cada día a escribir libremente tus pensamientos en un diario. No te censures, simplemente deja que fluyan las palabras. Con el tiempo, podrás identificar patrones y abordar tus preocupaciones de manera más efectiva.

2. Crear distancia con nuestros pensamientos

A menudo, nos identificamos demasiado con nuestros pensamientos, especialmente los negativos. La técnica de distanciamiento nos ayuda a ganar perspectiva:

1. Cuestionamiento temporal: Pregúntate si el pensamiento que te preocupa ahora seguirá siendo relevante en un año.
2. Observación sin juicio: Trata de ver tus pensamientos como un observador externo, sin etiquetarlos como buenos o malos.
3. Relativización: Considera la importancia real del pensamiento en el contexto más amplio de tu vida.

Ejercicio práctico: Cuando te asalte un pensamiento negativo, imagina que lo colocas en una nube y lo observas flotar en el cielo. ¿Cómo se ve desde lejos? ¿Sigue pareciendo tan importante?

3. La marcha en plena conciencia

Combinar actividad física con mindfulness puede ser una poderosa herramienta contra los pensamientos negativos:

1. Elección del entorno: Busca un lugar agradable para caminar, preferiblemente en la naturaleza.
2. Atención plena: Concéntrate en cada paso, en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.
3. Conexión con el presente: Observa tu entorno con curiosidad, notando colores, sonidos y texturas.

Ejercicio práctico: Realiza una caminata de 15 minutos enfocándote completamente en el momento presente. Si tu mente divaga hacia pensamientos negativos, reconócelos suavemente y vuelve a centrarte en tus pasos y tu entorno.

Implementando las técnicas en la vida diaria

Para obtener los máximos beneficios de estas técnicas, es importante integrarlas en nuestra rutina diaria. Aquí hay algunas sugerencias para hacerlo:

Creando un hábito de escritura

Establece un momento fijo cada día para escribir tus pensamientos. Puede ser por la mañana para empezar el día con claridad mental, o por la noche para procesar las experiencias del día.

Practicando el distanciamiento a lo largo del día

Cada vez que te encuentres atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, toma un momento para aplicar la técnica de distanciamiento. Puedes establecer recordatorios en tu teléfono para hacer una pausa y evaluar tus pensamientos.

Incorporando la marcha consciente en tu rutina

Intenta realizar al menos una caminata consciente de 15-30 minutos al día. Puede ser durante tu pausa para el almuerzo, después del trabajo o como parte de tu rutina de ejercicios.

Cuando los pensamientos negativos persisten: Buscando ayuda profesional

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, hay ocasiones en las que los pensamientos negativos pueden ser persistentes y abrumadores. En estos casos, es crucial reconocer cuándo necesitamos ayuda adicional.

Señales de que es momento de buscar ayuda profesional

• Los pensamientos negativos interfieren significativamente con tu vida diaria
• Experimentas síntomas de ansiedad o depresión que no mejoran
• Tienes pensamientos de autolesión o suicidio
• Las técnicas de autoayuda no parecen ser suficientes

Recursos disponibles para jóvenes

Para los jóvenes que luchan con pensamientos negativos persistentes, existen recursos específicos diseñados para proporcionar apoyo accesible:

• Mon Soutien Psy: Este programa ofrece consultas psicológicas reembolsadas para jóvenes, facilitando el acceso a atención profesional.
• Líneas de ayuda telefónica: Muchos países cuentan con líneas de crisis gratuitas y confidenciales para jóvenes.
• Terapia en línea: Plataformas de teleterapia que ofrecen sesiones virtuales con profesionales de la salud mental.

El camino hacia una mente más positiva

Combatir los pensamientos negativos es un proceso continuo que requiere paciencia y práctica. Las técnicas propuestas por Marion Thélisson – escritura, distanciamiento y marcha consciente – ofrecen un punto de partida sólido para cualquiera que busque mejorar su bienestar mental.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser ideal para otro. Experimenta con estas técnicas, adapta las que mejor se ajusten a tu estilo de vida y no dudes en buscar ayuda profesional si la necesitas.

Al trabajar activamente en nuestra salud mental, no solo mejoramos nuestra propia calidad de vida, sino que también contribuimos a crear una sociedad más consciente y compasiva. Cada paso que damos hacia una mente más positiva es un paso hacia un mundo mejor para todos.

Este artículo fue escrito por Louis Tardy, periodista especializado en Salud, Amor, Infancia y Pérdida de Peso en Femme Actuelle desde febrero de 2023. Con una pasión por el bienestar integral, Louis se dedica a proporcionar información valiosa y accesible para ayudar a los lectores a mejorar su calidad de vida en todos los aspectos.