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¿Te encuentras dando vueltas en la cama, sin poder conciliar el sueño?
No estás solo, ya que la mayoría de los españoles duermen y descansan menos de lo necesario, lo que puede generar cansancio, cambios de humor, deterioro del sistema inmune y trastornos del sueño como el insomnio.
Pero no te preocupes, el psiquiatra Aric A. Prather, de la Universidad de California, nos brinda algunas recomendaciones para dormir del tirón y lograr un descanso reparador.
¡Sigue leyendo y descubre cómo mejorar tus hábitos de sueño!
Enfocarse en los pensamientos y evitar la negatividad nocturna
Una de las principales causas de insomnio es la preocupación excesiva y los pensamientos negativos que nos invaden cuando intentamos dormir. Prather sugiere que, en lugar de intentar bloquear esos pensamientos, debemos enfocarnos en ellos y evitar la negatividad nocturna. Al hacerlo, estaremos permitiendo que nuestra mente se libere de estas preocupaciones y podamos conciliar el sueño de manera más efectiva.
Reservar 15 minutos al día para reflexionar sobre preocupaciones y dificultades
Prather recomienda dedicar 15 minutos al día, idealmente por la tarde, para reflexionar sobre nuestras preocupaciones y dificultades. De esta manera, evitaremos que estos pensamientos nos asalten durante la noche y nos impidan dormir. Además, este tiempo dedicado a la reflexión nos permitirá analizar nuestras preocupaciones de manera más objetiva y encontrar soluciones más adecuadas para enfrentarlas.
- Encuentra un momento y un lugar tranquilo para realizar esta reflexión.
- Intenta no realizar esta actividad demasiado cerca de la hora de dormir, ya que podría activar nuestra mente y dificultar el sueño.
- Si te resulta útil, puedes utilizar una libreta o un diario para anotar tus pensamientos y preocupaciones.
Elaborar una lista con soluciones a las preocupaciones
Una vez que hayamos reflexionado sobre nuestras preocupaciones, el siguiente paso es elaborar una lista con soluciones a dichas preocupaciones. Al hacerlo, estaremos dándole a nuestra mente la seguridad de que estamos trabajando en resolver nuestros problemas, lo que facilitará el proceso de conciliación del sueño.
- Identifica las preocupaciones que te impiden dormir.
- Reflexiona sobre soluciones posibles y realistas para cada preocupación.
- Escribe cada solución en una lista.
- Revisa la lista antes de dormir para recordar que estás trabajando en resolver tus problemas.
La práctica regular de estas estrategias te ayudará a combatir el insomnio
El método propuesto por el psiquiatra Aric A. Prather puede ser efectivo para combatir problemas de sueño como el insomnio si se practica con regularidad. Al dedicar tiempo a reflexionar sobre nuestras preocupaciones y buscar soluciones, estaremos entrenando a nuestra mente para liberarse de estos pensamientos negativos y permitirnos disfrutar de un sueño reparador.
Recuerda que, como cualquier hábito, la mejora en la calidad del sueño no se logrará de la noche a la mañana. Es importante ser constante en la aplicación de estas estrategias y tener paciencia. Con el tiempo, notarás cómo tu sueño mejora y te despiertas más descansado y con energía para enfrentar el día.
Dormir del tirón es posible si aplicamos las recomendaciones del psiquiatra Aric A. Prather. Enfocarnos en nuestros pensamientos y evitar la negatividad nocturna, reservar 15 minutos al día para reflexionar sobre nuestras preocupaciones y elaborar una lista con soluciones, son estrategias efectivas para combatir el insomnio y mejorar nuestra calidad de sueño. ¡Pon en práctica estos consejos y disfruta de un descanso reparador!
